Vecka 3 - mål

Tornet:

Fortsätta med promenaderna, fortsätta med att ta en portion istället för två eller tre. Nytt för vecka tre är att dricka två glas vatten om dag.

Vagnen:

Fortsätta med promenaderna, fortsätta med att dricka vatten och för vecka tre även försöka laga mat i alla fall två gånger per vecka.

Vecka 3 aktiviteter

Tornet:
Tisdag: rask promenad 50 min
Onsdag: rask promenad 50 min
Torsdag: promenad 50 min - mindre rask på grund av snö och halka
Fredag: rask promenad 50 min
Söndag: rask promenad 50 min
Måndag: rask promenad 50 min

Vagnen:
Onsdag: rask promenad 50 min

Gissa vikten

Det är intresant att gissa vikten på andra, kanske blir det lite lättare att tycka om sig själv genom att studera andra än fotomodeller och filmstjärnor?

Vem av tjejerna väger 74, 68, 67 och 87 kilo?

Svaret, bilden och artikeln hittar du på Aftonbladet.

Kalla fakta: Det är inte alltid som det ser ut att vara och man ska inte jämföra sig med fotomodeller och filmstjärnor!

7 nycklar för en sund viktminskning

Råden kommer från netdoktor.se

Genom att följa dessa sju tips lägger du grunden till en sund viktminskning som du kan hålla över en längre tid:

Öka intaget av grönsaker, rotfrukter, frukt och bär. Dessa produkter är av naturen magra. Börja med att plocka på grönsakerna först så att det inte finns så mycket plats kvar för resterande livsmedel. Grundregeln bör vara att halva tallriken ska bestå av grönsaker. Bara genom att följa denna enkla regel som går man i regel ned i vikt. Om du bara kommer ihåg en enda sak i denna artikel, se då till att komma ihåg detta tips! Exempel på bra grönskaker är broccoli, paprika, blomkål, majs, vitkål eller ärtor. En fälla som många går i är att de äter grönsaker i feta majonnäsröror, gratänger eller friterat. Friterad och majonnäsrik mat bör naturligtvis minimeras.

Sträva efter att följa "tallriksmodellen". Den skall ses som ett tankeverktyg till hur du skall fördela de olika livsmedlen på tallriken. Som du redan vet bör halva tallriken bestå av grönsaker. På den andra halvan fördelas lika delar protein och kolhydrater. Kolhydrater utgörs av pasta, ris, potatis och eller bröd. Det är en gammal myt att vi blir feta av potatis och bröd. Protein får vi från kött, fisk, fågel, ägg, ost, ärtor, bönor och linser. Kött, fisk och ägg ger förutom ett bra proteinvärde viktiga vitaminer, mineraler och spårämnen. Generellt sätt är allt kött magert. Även en något fet kötträtt kan bli bra om du använder dig av tallriksmodellen. Exempelvis är inte hamburgare förbjuden mat. Utesluter du pommes frites och kompletterar med sallad och eventuellt en frukt så blir helheten bra.

Minska användningen av fett. Fett kan vara både synligt och dolt. Exempel på synligt fett är smör, olja och fettkanter på kött som som man ser. Exempel på dolt fett är det som göms i såser, bakverk och glass. Det finns många enkla saker du kan göra. Använd lättprodukter som exempelvis lättmjölk. Väljer du fettsnåla mejeriprodukter till vardags kan du ofta minska energiintaget betydligt. Välj nyckelhålsmärkta charkuteriprodukter. Minska på smörgåsfettet genom att bre ett tunt lager på smörgåsen. Ett 10 grams margarinpaket bör räcka till 2-3 brödskivor. Använd fettsnåla matlagningssätt som kokning, mikrougnstillagning och grillning.

Undvik högt intag av socker. Se upp med drycker. Vanliga drycker som till exempel läsk, juice och saft innehåller vanligtvis mycket socker. Låt vanligt vatten släcka törsten och komplettera med lite annan dryck för att det är gott eller festligt. En fälla är många av lättdryckerna. De innehåller mindre energi än en "vanlig" dryck, men ger ändå relativt många kalorier. De drycker som rubriceras som "lightdrycker" är dock oftast mycket kalorisnåla

Undvik frekventa och stora intag av alkohol. Alkohol innehåller mycket energi i sig. Dessutom tenderar vi att äta onyttig mat och tillbehör som till exempel jordnötter när vi dricker öl, vin eller sprit.

Minska på matportionerna. Ät hellre fler mindre mål än ett fåtal stora. När du känner att du inte längre är hungrig bör du sluta äta. Känner du dig fortfarande sugen, ta då mer av grönsakerna eller avsluta med en frukt som efterrätt.

Ät minst tre huvudmål och två mellanmål per dag. Eftersom du äter mindre måltider ska du kompensera med att sprida matintaget över fem mål. Vitsen är att du får en jämn, hög förbränning och du aldrig känner dig hungrig. Att hoppa över måltider motverkar möjligheterna till ett balanserat kostintag. Kroppen tror att du svälter, och reagerar med att vilja ta in ett för mycket energi. Många som bantar hoppar ofta över en eller ett par måltider i tron att de går ner fortare i vikt. Problemet är bara det att hoppar man över en måltid sjunker blodsockret och man faller lättare för frestelsen att äta chokladkaka på vägen hem från jobbet. Alternativt är man så hungrig att man vräker man i sig stora ostmackor medan maten står på spisen. Ett bra mellanmål kan vara något så enkelt som en frukt.

Kalla fakta: Använd ditt sunda förnuft, du vet exakt vad det är som gäller. Tror du på "Flygvärdinnemetoden" eller "Annanasdiet" är du korkad.

Vecka 2: med- och motgångar

Tornet:

Onsdagen
Ingen känner till vårt projekt och jag vill inte heller berätta. I går överraskade en kollega med tårta. Hans och min relation är spänd och dålig, riktigt usel med andra ord. Jag kunde inte säga nej och när han kom med en bit på ett tefat hade jag ingen bra lögn att ta till.

Jag tror att det gäller att vara förberedd inför situationer som den.

Jag åt upp tårtbiten och försökte njuta men tänkte att morgonpromenaden i kyla och snö var bortkastad.

I går provad jag mina jeans, de som sitter som korvskinn och jag gillar inte det. Jag kände ju mig smalare men det märktes inte på jeansen. Nästa vecka kanske?

Lördag

Värst är det om kvällarna. Fast att skriva "värst" låter fel, jag lider inte men jag inser hur jag har stoppat i mig mat och smörgårsar tidigare för att dämpa en rastlöshet som jag tydligen bär på. Jag har också upptäckt att när jag inte äter vettigt på jobbet går jag direkt hem och känner mig hungrig mest hela kvällen. Istället för inget alls har jag med mig en matig sallad till jobbet, det har hittills varit rester från kvällen innan. Kall skrivad potatis och en köttfärsbiff blandet med sallad, tomat och annat som finns i kylen. Det känns riktigt bra.

Vagnen har från dag ett sagt "jag känner mig smalare" och hon har varit både piggare och på bättre humör. Tornet, som är den mer krassa, har sagt "du inbillar dig", men den här veckan har hon faktiskt kännt sig smalare när väckarklockan ringer på morgonkvisten. Hon vänder och vrider sig framför spegeln och tänker "visst har jag blivit smalare".

Tisdagarna är nu för båda den stora och viktiga dagen. Klockan åtta på tisdag ska de ses och väga in sig för tredje gången, efteråt blir de en promenad som start under vecka tre i deras projekt.

Misstag att undvika

Från Aftonbladets vikt-sida kan man läsa nedan:

Klassiskt misstag nummer 1: Du har för bråttom Det allra vanligaste felet. Man har för höga förväntningar och väntar sig resultat på ett par dagar. Det är inte rimligt. Sund viktminskning tar tid. Det allra bästa är att gå ner ett halvt till ett kilo i veckan. Studier visar att människor som går ner snabbare än så löper hög risk att gå upp allt igen. Det är bättre att skynda långsamt och sedan vara av med övervikten för gott, än att jojobanta hela livet.

Nummer: 2 Du jämför dig med andra Alla människor är olika. Alla har olika kroppar, utgångslägen och resurser. Det finns alltså ingen poäng med att jämföra sig med andra. Koncentrera dig på din egen viktminskning. Äter du rätt och motionerar är det bara en tidsfråga innan vågen hänger med.

Nummer: 3 Du tappar motivationen vid platåer Det är helt normalt att viktminskningstakten varierar. Vissa veckor tappar man mer än förväntat, andra perioder står vågen still, trots att man gör allting rätt. Kroppen är för komplicerad för att kunna mätas i in- och uttag av kalorier. Men en sak är säker – äter du rätt och motionerar kommer resultaten med tiden.

Nummer: 4 Du väger dig för ofta Börjar du ditt nya liv på måndagen kan du inte förvänta dig att det syns på vågen tre dagar senare. Det tar tid för kroppen att hänga med. Den släpper inte ifrån sig fettreserverna så enkelt. Dessutom varierar vikten från dag till dag. Något eller några kilo upp eller ner beroende på vad du äter, om du har tömt tarmen, hur mycket vätska du har fått i dig och om du har motionerat. Det är alltså meningslöst att väga sig varje dag. Och att väga sig flera gånger om dagen är bara slöseri med tid. Det säger ingenting om din utveckling. En gång i veckan på vågen är fullt tillräckligt. Och en gång i månaden för att säkert säga åt vilket håll det går. Väg dig gärna samma tid varje vecka, förslagsvis på morgonen.

Nummer: 5 Du ger upp vid motgångar Ingen är perfekt. Räkna med att trilla dit ibland. Men kom ihåg – och det här är viktigt – det är helt okej! Den stora faran för din vikt är inte själva snedsteget och de extrakalorier som slinker ner. Det är sånt som händer. Om du genast fortsätter framåt är ingen större skada skedd. Om du däremot kastar in handduken så fort du avviker från din matplan kommer du aldrig att nå din målvikt. Extra vanskligt är det om du ser snedsteget som ett startskott för att frossa eftersom ”det ändå är kört”. Du måste tänka om. Låt inte ett misstag stjälpa dina goda föresatser. Lär av det och fortsätt med dina nya vanor på en gång. Enstaka kakor då och då gör varken till eller från för din viktminskning på sikt. Återkommande frosseriattacker däremot, är en säker väg mot fetma.

Nummer: 6 Du tror att du är duktig om du skär ner kalorierna till ett minimum Mindre är bättre till en viss nivå. Men inte om du skär ner på kalorierna så att du ligger på svältgränsen. Då gör du dig själv en riktig björntjänst. Du mår uselt och dina ansträngningar kommer bara att resultera i att förbränningen hämmas och din viktnedgång kommer att sakta ner. Du kanske vill bli smal men kroppen är programmerad för att hålla energidepåerna fyllda i fall det skulle dyka upp en ny istid. Vädrar kroppen svält, som vid ett energiunderskott, kommer den ihärdigt att hålla fast vid allt du har på kroppen utan att släppa ifrån sig minsta gram fett. Nyckeln till en bra förbränning är regelbundna nyttiga måltider kombinerat med motion.

Vinäger och Chili

Sara säger: Är chili och vinäger bra för att gå ner i vikt? Hur fungerar det isåfall?Stephan Rössner säger: Chili innehåller capsaicin, som ökar förbränningern i kroppen, marginellt, men ändå påvisat! Vinäger är hokuspokus!

Fakta från Aftonbladet.

Vikten vecka för vecka

Tornet:

Startvikt 81,1

Efter en vecka:
Vikt: 79,5
Resultat: -1,6 kg
Beror på: Mens när vi vägde in oss

Efter två veckor:
Vikt: 78,8
Resultat: - 0,7 kg
Totalt resultat: - 2,3 kg

Efter tre veckor:
Vikt: 78,5
Resultat: - 0,3 kg
Totalt resultat: - 2,6 kg

Efter fyra veckor:
Vikt: 77,9
Resultat: - 0,6 kg
Totalt resultat: 3,2 kg

Efter fem veckor:
Vikt: 77,3
Resultat: - 0,6 kg
Totalt resultat: 3,8 kg

Efter sex veckor:
Vikt: 76,6
Resultat: - 0,7 kg
Totalt resultat: - 4,5 kg

Efter sju veckor:
Vikt: 75,9
Resultat: - 0,7 kg
Totalt resultat: - 5,2 kg

Efter åtta veckor:
Vikt: 75,2
Resultat: - 0,7 kg
Totalt resultat: - 5,9 kg

Efter nio veckor:
Vikt: 75,6
Resultat: + 0,4 kg
Totalt resultat: - 5,5

Efter tio veckor:
Vikt: 74,6
Resultat: - 1,0 kg
Totalt resultat: - 6,5

Efter elva veckor:
Vikt: 74,1
Resultag: - 0,5 kg
Totalt resultat: - 7,0 kg

Efter tolv veckor:
Vikt: 73,7
Resultat: - 0,4 kg
Totalt resultat: - 7,4 kg

Efter tretton veckor:
Vikt: 74,6
Resultat: + 0,9 kg
Totalt resultat: - 6,5

Efter fjorton veckor:
Vikt: 74,8
Resultat: + 0,2 kg
Totalt resultat: - 6,3

Efter femton veckor:
Vikt: 73,7
Resultat: -1,1 kg (efter att ha gått upp två veckor på raken visar vågen äntligen minus - hurra!)
Totalt resultat: - 7,4 kg

Efter sexton veckor:
Vikt: 73,9
Resultat: + 0,2 (öhhh)
Totalt resultat: - 7,2 kg

Vagnen:

Startvikt 99.0

Efter en vecka:
Vikt: 99,1
Resultat: +0,1
Beror på: Mens när vi vägde oss vecka 1

Efter två veckor:
Vikt: 97,5
Resultat: - 1,6 kg
Totalt resultat: - 1,5 kg

Efter tre veckor:
Vikt: 97,6 kg
Resultat: + 0,1 kg
Totalt resultat: - 1,4 kg

Efter fyra veckor:
Vikt: 97,3
Resultat: -0.3 kg
Totalt resultat: - 1,7 kg

Efter fem veckor:
Vikt: 96,3
Resultat: - 1,0 kg
Totalt resultat: -2,7 kg

Efter sex veckor:
Vikt: 95,7 kg
Resultat: - 0,6 kg
Totalt resultat: - 3,3 kg

Efter sju veckor:
Vikt: 95,1
Resultat: - 0,6 kg
Totalt resultat: - 3,9 kg

Efter åtta veckor:
Vikt: 95,2
Resultat: + 0,1
Totalt resultat: - 3,8 kg

Efter nio veckor:
Vikt: 94,0
Resultat: -1,2
Totalt resultat: - 5,0 kg

Efter tio veckor:
Vikt: 93,4
Resultat: - 0,6 kg
Totalt resultat: - 5,6

Efter elva veckor:
Har inte haft någon "invägning" den här veckan

Efter tolv veckor:
Hade förhinder den här veckan

Efter tretton veckor:
Vikt: 94,3
Resultat: + 0,9
Totalt resultat: - 4,7

Efter fjorton veckor:
Hade förhinder den här veckan

Efter femton veckor:
Hade förhinder den här veckan

Vecka 2 - mål

Tornet:
Fortsätt med promenader
Inte ta två portioner, inte ta om av maten.

Det gick hur bra som helst!

Vagnen:
Fortsätta med promenader
Dricka mer vatten

Inga problem!

Vecka 2 aktiviteter

Det kan kanske tyckas vara en aning märkligt med uppdateringarnas datum, men vi skapar varje tisdag en ny "Vecka X" och den uppdateras löpande under veckan.

Tornet:
Tisdag: rask promenad 50 min
Onsdag: rask promenad 50 min
Torsdag: rask promenad 50 min
Fredag: rask promenad 50 min
Lördag: cykeltur 40 minuter och promenad 40 minuter
Måndag: rask promenad 50 min

Vagnen:
Tisdag: rask promenad 50 min
Onsdag: rask promenad 50 min
Torsdag: rask promenad 30 min
Fredag: rask promenad 50 min
Måndag: rask promenad 50 min

Godis

Tornets fallgropar är om hon blir sugen och struntar i allt vad gå ner i vikt heter. Vad finns att göra? "Kom i alla fall inte och säg att jag ska äta morötter."

Skiva urkärnade äppel tunt, mycket tunt. Häll på malen kanel och låt stå i ugnen under 10 timmar i 50 grader.

"Det ser i alla fall gott ut och jag ser det som godis ifall det skulle bli kris i hjärnan."

Vecka 1 aktiviteter

Tornet
Tisdag: rask promenad 50 min
Onsdag: rask promenad 50 min
Torsdag: rask promenad 50 min
Fredag: rask promenad 50 min
Söndag: rask promenad 50 min
Måndag: rask promenad 50 min
Status
I onsdags ville jag inte stiga upp och promenera, det enda som fick mig att stiga upp tidigt var Vagnen. Jag kan inte misslyckas och strunta i det här. I torsdags tog det också emot, men jag gjorde det. Mitt mål är nog att köpa ett par jeans som sitter snyggt och se smal ut, de ska vara en gnutta stora.

Vagnen
Tisdag: rask promenad 50 min
Onsdag: extra promenad till bussen
Torsdag: extra promend till bussen
Fredag: rask promenad 50 min
Lördag: promenad med hunden
Söndag: promenad med hunden
Status
Jag är sporrad! Jag känner mig lätt och det kommr att gå jättebra. Mitt mål har jag äntligen kommit på, mitt första slutmål ska vara att få på mig min vigselring.

Morgondrink

"Ok", tänkte Fyrtornet, "jag ska inte greja för mycket, lite i taget".

En citrondrink på morgonen är väl inte för mycket? Men sedan får det räcka.

Vecka 1:

1. Fyra promenader
2. Morgondrink
3. Matsmältningsraket

Från Anna Skippers recpet:

Citrondrink
Ingefära är en krydda som har läkande och utrensande egenskaper och som främjar matsmältningen. Citron är basbildande samt har en sammandragande effekt på magsäcken. Linfröolja innehåller essentiella fettsyror och hjälper till att föra ut skadligt fett från kroppen.
1 citron skalad (skär bort allt skal och dela i små bitar)
1 cm färsk ingefära (skalad och tärnad i små bitar)
2 tsk kallpressad linfröolja
½ glas vatten

Mixa alla ingredienserna med stavmixer ca 1 minut tills du har en slät skummande drink. Drink drinken det första du gör på morgonen.

Matsmältningsraketen

Fyrtornet hittade Anna Skippers recept på Tv3. "Man kan inte förändra allt på en gång", tänkte hon men en tesked två gånger om dagen känns inte tungt.

Matsmältningsraketen

Ingefära, cayennepeppar och gurkmeja är kryddor som alla har läkande egenskaper och främjar matsmältningen. Röran bidrar till att födan lättare omvandlas till energi istället för fett samt hjälper kroppen att ta upp näringen bättre. Gurkmeja skyddar levern mot gifter och sänker kolesterolhalten.

1 tsk malen ingefära
1 tsk gurkmeja
2 tsk pressad citron
en knivsudd cayennepeppar
2 tsk vatten
1 msk honung

Ta 1 tsk av blandningen före lunch och middag.
Kan förvaras i kylskåp ca 3 dagar.

Starten

Vi är två kvinnor i våra bästa år. Tillsammans bestämde vi en måndagskväll att nu får det vara nog. Det var närmare bestämt klockan 19.

Det goda livet har satt sina spår och vi har startat ett projekt som heter "Fyrtornet & Släpvagnen". Under 19 veckor framöver ska vi försöka gå ner i vikt. Tillsammans ska vi försöka att inte släppa taget utan kämpa sida vid sida.

Båda två tror inte på pulver, annanas eller annat äckligt. Faktum är att vi inte tror på någon märkligt bantningskur över huvud taget. Istället kommer vi att sno lite från "Du är vad du äter" och kombinera det med sunt förnuft och diskusioner.

Vi ska inte heller starta med "allt på en gång", ketchupeffekten lämnar vi till andra. Vår metod betstår i att stötta varandra och att införa en ny detalj varje vecka. Denna, vecka 1, startar vi med att promenera 4 gånger. Det behåller vi till nästa vecka när vi lägger in ytterligare en punkt, som att inte äta något efter 19 på kvällen.

Att gå ner i vikt är inte lätt. Vi tänker inte falla i den gropen att inte se vad det är som har ställt till det hela. Släpvagnen har ett stressigt liv med fyra barn och en mycket upptagen man, lägg till en stressad själ och övervikten är ett faktum. Fyrtornet har ett stillasittande arbete och tillbringar sin ledig tid framför datorn eller i soffan med en bok.

Utgångsläge:
Fyrtornet:
178 cm och 81,1 kiloa
Släpvagnen:
163 cm och 99 kilo

Mål:
Minus 9,5 kilo till veckan innan midsommar när projektet avslutas.
Belöning:
Midsommarveckan åker vi tillsammans och köper oss något fint.
Delmål 1:
Minus fem kilo eftersom vi tror det är lättast i början
Fyrtornet: Jeansen ska sitta lätt och ledigt, det ska gå att sitta ner när hon har dem på sig
Släpvagnen: Två blå blusar ska användas igen
Belöning efter delmål 1:
Det har vi inte riktigt bestämt ännu

Start för projektet:
6 februari 2007
Avslut projektet:
Söndagen den 17 juni